「易」的含義即變易、活動、改變，引伸為增強之意；「筋」指筋脈、肌肉、筋骨；「經」為方法

◎ 少林達摩易筋經12式功法緣起及要點口訣

少林易筋經，相傳為達摩祖師東行弘法至中國時所帶之楞伽經、洗髓經、易筋經三部偉大經典之一；其最終落腳於河南嵩山少林寺，面壁9年終悟道成佛後，留傳世人養生健體之功法，並經由歷代少林寺習武高僧不斷地研習、演練創新，先由8個動作開始，演變成易筋經12式，再由12式演化成羅漢18式及拳法，從精進參研中，將拳法36個動作及從動物爭鬥相殘中，進而體悟演化出各種拳法。

少林達摩易筋經12式，簡單易學，傳承一千五百餘年期間，經演練證明其深奧精妙，確能強身健體，對人類身心健康利益很大，故深受民間喜愛。演練中注重，一氣呵成、意氣相連，要柔、要緩，由於動作簡單效益大，特別適合中、老年人活動筋骨、鍛鍊體魄，經一段時間練習，可讓週身氣脈、氣血暢通，打通任脈、督脈、血脈三脈；由於週身舒暢，氣血相通，才能感覺身輕如燕，百病消除而延年益壽。望以此養生功法，結緣眾生共習之！

易筋經12式功法要點口訣

起勢~（起掌聚氣）：兩腳自然站立，成外八字型，目視前方，雙手自然下垂置於兩腿側，集中精神，去除雜念，雙掌朝上緩緩向上拖舉至頭頂時緩緩吸氣，雙掌閉合後緩緩下沉時緩緩吐氣，至胸前羶中穴處（如拜佛勢）意引氣由食指導引至丹田。

預備式~接上式，雙掌向上拖舉至頭頂劃一圈緩緩吸氣，同時左腳向左橫跨一步與肩寬，雙掌順勢朝下運動至丹田時緩緩吐氣（肚臍下約三指處），左手在下，右手在上，交疊成彌陀印。

第一式~（韋馱獻杵一式）：

接上式，雙掌向上至頭頂劃一圈時緩緩吸氣，至胸前伸出雙手（如接物狀），雙手掌略回收曲肘（如捧物狀）置胸肩（約缺盆穴處），停數秒後，雙掌由上向下劃一圈時吸氣至丹田時吐氣，交疊成彌陀印，重複交換做4>6>8…次。

第二式~（韋馱獻杵二式）：

接上式，雙掌上揚時吸氣，向上劃一圈向前伸展雙臂再回收（掌心向內）至肩上時翻掌 向上（朝天）成托舉狀時吐氣，停數秒後，雙掌由上向下劃一圈時吸氣至丹田時吐氣交疊成彌陀印，重複交換做4>6>8…次。

第三式~（韋馱獻杵三式）：

接上式，雙掌向上托舉時（不用力）緩緩吐氣至頭頂（雙手伸直，掌與手腕成倒90度），頭頸同時往上仰（眼睛須能看到全部手掌）停數秒後，再疊合雙掌（左掌下右掌上），頭頸擺正向下劃一圈時吸氣至丹田時吐氣，交疊成彌陀印。重複交換做4>6>8…次。

第四式~摘星換斗式：

接上式，雙掌由上至頭頂向下劃一圈時吸氣，至腰抱拳，先出右手為掌（掌心朝上）轉腰（膝直腳鬆）向左前方伸展劃圓，同時左手握拳向後置於右後腰處（腎俞穴），頭頸隨右手由左劃圓經小腹轉腰向右劃圓至上方拖舉時吐氣，拖舉手之上臂貼耳，掌與手腕成倒90度，頭頸上瞧，眼睛注視掌，停數秒，頭頸擺正，左手為掌由後向上與右手交合向下劃一圈時吸氣，至丹田時吐氣，交疊成彌陀印；重複交換做4>6>8…次。

第五式：倒拽九牛尾式：

接上式，雙掌由上向下劃一圈時吸氣向右轉腰，左膝微曲跨出右腳成弓步，雙手掌（掌心朝上）先前伸出再回收（同時右腳跟著地腳尖朝上）至胸前交叉握拳（右拳在內左拳在外），收回右腳提起置左腳踝側〈成金雞獨立勢〉再出右腳，腳跟先著地成低弓步，左腳在後成箭步，雙手如虎爪，右手向前抓勢時吐氣，上身保持正直，左爪置左腿側後方向上挑勢，交換左邊運動時，身體先導正，雙腳拈步轉向另一邊動作，如前勢；重複交換做4>6>8…次，收勢時，收回右腳與肩寬，雙掌由上向下劃一圈時吸氣至丹田時吐氣，交疊成彌陀印。

第六式：擊爪亮翅式：

接上式，雙掌由上向下劃一圈時吸氣，至胸前翻掌（成立掌，如向前推物狀），掌心向外，沉肩墜肘，雙掌向前推出時吐氣，上身前彎膝直，背須直與腰成90度，頭頸往上揚，停數秒後，雙掌互擊（掌擊有聲），上身起時吸氣，雙掌由上向下劃一圈時吸氣至胸前如前勢，重複交換做4>6>8…次，收勢時，雙掌由上向下劃一圈時吸氣至丹田時吐氣，交疊成彌陀印。

第七式：九鬼拔馬刀式：

接上式，雙手於背後交叉，右手在上左手在下，十指互扣，（如達摩拍打功室內爬山式）由前向左後方來回轉腰互拉數次後，雙掌由上向下劃一圈時吸氣，至腰抱拳，先出由右手為掌（掌心朝上）向左手前方伸展劃圓，同時左手握拳向後置於右後腰處（腎俞穴），轉腰向右劃圓（膝直腳鬆），右手再由頭後環抱下巴往左後方轉動（轉拉腰筋）數次後，頭頸擺正，雙掌再由上向下劃一圈時吸氣至腰抱拳，如前勢，向左運動時向右後方轉拉，重複交換做4>6>8…次，收勢時，雙手掌由上向下劃一圈時吸氣至丹田時吐氣，交疊成彌陀印。

第八式：三盤落地式：

接上式，雙掌由上向下劃一圈時吸氣，向前伸臂掌心向上，再翻掌向下輕壓（掌心向下）沉肩墜肘，兩腿彎膝緩緩下蹲時吐氣，第一次雙手置於兩膝旁，上下來回運動二、三次下壓後，再雙膝著地，臀坐於地或小腿上，上身保持正直，（坐如鐘）停數秒後，緩緩起身時吸氣；重複交換做4>6>8…次，收勢時，雙掌由上向下劃一圈時吸氣至丹田時吐氣，交疊成彌陀印。

第九式：青龍探爪式：

接上式，雙掌由上至頭再向下劃一圈時吸氣，至腰抱拳，先出右手立掌（掌心與手腕成90度），由左前方往右前方橫移至右手側邊，再向左下劃圓並轉腰，由前環抱頸部，由後向左方轉動（轉拉）時吐氣，同時左手握拳向後置於右後腰處（腎俞穴），交換時雙手由上向下劃一圈時吸氣至腰抱拳，出左手轉腰向右如前勢，〈由後向右方轉動〉；重複交換做4>6>8…次，收勢時，雙掌由上向下劃一圈時吸氣至丹田時吐氣，交疊成彌陀印。

第十式：餓虎撲食式：

接上式，雙手劃一圓時吸氣同時向右轉身，左膝微曲右腳在前成弓步，上身前傾彎腰，雙掌（掌心朝上）向前下伸直再往回收至腰際時握拳吸氣，（同時右腳跟著地腳尖翹起朝上）左膝微曲，先收回右腳提起置左腳踝側邊，再出右腳，腳跟先著地，成低弓步，左腳成箭步，雙手從腰由後向前伸展如虎撲食狀，十指置於右腳前觸地與肩寬，身軀頭頸向前伸展時吐氣，眼瞪視前上方（如虎撲食狀）停數秒後，起身轉向左邊運動時，身體先擺正〈保持低馬步樁〉時吸氣再向左轉身，動作如前勢，重複交換做4>6>8…次，收勢時，收回右腳與肩寬，雙手掌由上向下劃一圈時吸氣至丹田時吐氣，交疊成彌陀印。

第十一式：打躬式：

接上式，雙掌由下向上環抱後腦時吸氣，上軀前彎壓腰時緩緩吐氣（注意壓腰、膝要直），上身盡量下壓（身體僵硬者勿躁進，以漸進方式行之為宜），掌心輕摀住耳朵，頭盡量貼近雙腿，停數秒起身時吸氣，重複交換做4>6>8…次；收勢時，雙手掌由上向下劃一圈時吸氣至丹田時吐氣，交疊成彌陀印。

第十二式：掉尾式：（正面與八段錦第八式~雙手攀足固腎腰相似）

接上式，雙掌由下向上至頭頂時吸氣，兩手十指交叉，由上往下緩緩下壓時吐氣，上軀前彎（注意壓腰、膝要直、鬆肩、全身放鬆），頭頸須上頂，上下來回運動三、四次後（一次比次壓低），雙掌再觸地，停數秒後起身時吸氣，重複交換做3>5>7…雙掌由上向下劃一圈時吸氣至丹田時吐氣，交疊成彌陀印；如前勢，再向左邊左腳踝處下壓（注意只轉上身及腰、膝要直、腳要鬆）數次至觸地，停數秒後再起身；再往右邊下壓，動作如前勢；收勢時，上身及腰先轉正，雙掌由上向下劃一圈時吸氣至丹田時吐出，交疊成彌陀印。

收勢：雙手掌由下向上劃一圓至頭頂時緩緩吸氣，雙掌閉合後緩緩下沉時吐氣（以意念導氣至丹田），至胸前羶中穴處（如拜佛勢）身心平靜，氣血暢通，萬法歸宗，完成功法。